Zamislite sledeću situaciju: obavljate svoje svakodnevne aktivnosti i odjednom vas pogodi oštra bol u donjem delu leđa. Bol se pojavljuje iz čista mira, bez upozorenja, i donosi trenutnu nelagodnost. Iako ova situacija može zvučati poznato mnogima od nas, istina je da bol u leđima može pogađati gotovo svakoga. Prema nekim statistikama, čak osam od deset osoba doživeće bar jedan epizodu bolova u leđima u toku svog života.
Iako je bol u leđima čest problem, mnogi ljudi nisu svesni različitih uzroka i faktora koji doprinose ovim neprijatnim senzacijama.
Uzroci bolova u leđima
1. Degeneracija kičmenog stuba
Jedan od glavnih krivaca za bolove u leđima može biti degeneracija kičmenog stuba. Ova podmukla pojava vremenom oduzima elastičnost diskovima između pršljenova, pravi koštane šiljke i smanjuje prostor između pršljenova. Kao da nam to nije dovoljno, naši leđni mišići postaju slabiji kako starimo, što dodatno otežava situaciju.
2. Loše držanje tela
Loše držanje tela, kao što je pogrbljenost vrata ili gornjeg dela leđa, može biti jedan od faktora koji pridonose bolovima u leđima. Pravilno sedenje i stajanje, sa ispravljenom kičmom, mogu značajno smanjiti rizik od bolova.
3. Gubitak fleksibilnosti
Starost donosi gubitak fleksibilnosti u leđima, što ograničava našu pokretljivost i izaziva napetost i bol. Postajemo kao knjiga ukoričena u tvrd povez, ali postoji način da se ovo prevaziđe.
4. Višak kilograma
Višak kilograma dodatno opterećuje našu kičmu i može dovesti do degenerativnih promena. Stomak koji vuče kičmu unapred može izazvati dodatni pritisak na diskove između pršljenova.
5. Diskus hernija
Najopasnija od svih situacija je diskus hernija. Ova stanja mogu biti izuzetno bolna i ograničavajuća.
Kako se suprotstaviti bolovima u leđima
Sada kada smo razmotrili uzroke bolova u leđima, hajde da se pozabavimo rešenjima.
1. Vežbe za jačanje leđa
Jedan od najefikasnijih načina da se suprotstavimo bolovima u leđima je redovno vežbanje koje jača mišiće leđa. Vežbe poput planka, iskoraka i podizanja tegova mogu ojačati leđa i poboljšati držanje tela.
2. Pravilno držanje tela
Naučite kako da pravilno sedite i stojite. Ramena treba da budu opuštena i blago povučena unazad. Radna stolica treba da podržava donji deo leđa, a ekran kompjutera treba da bude u visini očiju.
3. Održavanje fleksibilnosti
Redovno istezanje i vežbe za očuvanje fleksibilnosti mogu značajno smanjiti napetost u leđima. Jogu ili pilates vežbe mogu biti odličan izbor.
4. Kontrola telesne mase
Ako imate višak kilograma, radite na postizanju zdrave telesne mase. Gubitak kilograma može smanjiti pritisak na kičmu i smanjiti rizik od bolova.
5. Redovni pregledi i korektivna terapija
Nemojte zanemarivati redovne preglede kod lekara i kiropraktičara. Pravovremeno otkrivanje problema može sprečiti ozbiljne komplikacije.
Zaključak je da bolovi u leđima ne moraju biti neizbežna sudbina. Pravilnim vežbanjem, održavanjem pravilnog držanja tela i brinući se o svojoj telesnoj masi, možemo znatno smanjiti rizik od ovih neprijatnih senzacija. Važno je posvetiti pažnju svojim leđima kako bismo mogli uživati u aktivnom i bezbolnom životu.
I ne zaboravite, kao što je pisac Paulo Koeljo rekao: „Telo je najbolji glasnik.“ Slušajte svoje telo i brinite o njemu, a ono će vam uzvratiti dobrim zdravljem i odsustvom bolova u leđima.
Izvori:
- Mayo Clinic – Back pain
- WebMD – Slideshow: Good and Bad Exercises for Low Back Pain
- Harvard Health Publishing – Yoga for better posture
- Spine-health – How excess weight affects your spine