Prekomjerna tjelesna težina i pretilost kao zdravstveni problem
Pretilost je složena bolest koja uključuje prekomjernu količinu tjelesne masti.
Pretilost nije samo estetski problem. To je medicinski problem koji povećava rizik od drugih bolesti i zdravstvenih problema, kao što su bolesti srca, dijabetes, visoki krvni tlak i određeni karcinomi. Mnogo je razloga zašto neki ljudi imaju poteškoća s mršavljenjem.
Obično je pretilost rezultat nasljednih, fizioloških i okolišnih čimbenika, u kombinaciji s prehranom, tjelesnom aktivnošću i odabirom tjelovježbe.
Dobra vijest je da čak i skroman gubitak težine može poboljšati ili spriječiti zdravstvene probleme povezane s pretilošću. Zdravija prehrana, povećana tjelesna aktivnost i promjene ponašanja mogu vam pomoći da izgubite težinu. Lijekovi na recept i postupci za mršavljenje dodatne su mogućnosti za liječenje pretilosti.
Iako postoje genetski, bihevioralni, metabolički i hormonski utjecaji na tjelesnu težinu, pretilost se javlja kada unesete više kalorija nego što ih sagorite normalnim dnevnim aktivnostima i tjelovježbom. Vaše tijelo taj višak kalorija pohranjuje u obliku masti. Prehrana većine ljudi sadrži previše kalorija – često zbog konzumacije brze hrane i visokokaloričnih pića.
Osobe s pretilošću mogu pojesti više kalorija prije nego što se osjećaju site, prije osjećaju glad ili jedu više zbog stresa ili tjeskobe. Mnogi ljudi koji žive u zapadnim zemljama sada imaju poslove koji su puno manje fizički zahtjevni, tako da na poslu ne sagorijevaju toliko kalorija. Čak i svakodnevne aktivnosti troše manje kalorija, zahvaljujući pogodnostima kao što su daljinski upravljači, pokretne stepenice, internetska kupovina i digitalno bankarstvo.
Što je pretilost a što prekomjerna tjelesna težina i kako ih razlikovati?
Prekomjerna tjelesna težina i pretilost definiraju se kao abnormalno ili prekomjerno nakupljanje masti koje može narušiti zdravlje.
Indeks tjelesne mase (BMI) jednostavan je indeks težine za visinu koji se obično koristi za klasifikaciju prekomjerne tjelesne težine i pretilosti kod odraslih. Definira se kao težina osobe u kilogramima podijeljena s kvadratom njezine visine u metrima (kg/m2). Za odrasle, WHO definira prekomjernu tjelesnu težinu i pretilost na sljedeći način:
- prekomjerna težina je BMI veći ili jednak 25
- pretilost je BMI veći ili jednak 30.
BMI pruža najkorisnije mjerenje prekomjerne težine i pretilosti na razini populacije jer je isti za oba spola i za sve dobne skupine odraslih. Međutim, treba ga smatrati grubim vodičem jer možda neće odgovarati istom stupnju debljine različitih osoba. Za djecu, dob treba uzeti u obzir pri definiranju prekomjerne težine i pretilosti.
Koje su uobičajene zdravstvene posljedice prekomjerne tjelesne težine i pretilosti?
Povišeni BMI glavni je čimbenik rizika pojave nezaraznih bolesti kao što su:
- kardiovaskularne bolesti (uglavnom bolesti srca i moždani udar) koje su bile vodeći uzrok smrti u 2012. godini
- dijabetes
- mišićno-koštani poremećaji (osobito osteoartritis – degenerativna bolest zglobova koja je vrlo onesposobljavajuća)
- neki karcinomi (uključujući endometrija, dojke, jajnika, prostate, jetre, žučnog mjehura, bubrega i debelog crijeva).
Rizik za ove nezarazne bolesti raste, s povećanjem BMI. Pretilost u dječjoj dobi povezana je s većom šansom za pretilost, preranu smrt i invaliditet u odrasloj dobi. No, osim povećanih budućih rizika, pretila djeca doživljavaju poteškoće s disanjem, povećan rizik od prijeloma, hipertenziju, rane markere kardiovaskularnih bolesti, inzulinsku rezistenciju i psihološke učinke.
Kako smršaviti zdravo?
Postoji nekoliko zabluda kada je u pitanju mršavljenje koje ćemo u nastavku razjasniti:
- postoje proizvodi namijenjeni isključivo mršavljenju – postoje proizvodi koji ubrzavaju metabolizam i iskorištavanje hranjivih tvari, potiču gubitak vode, detoksikaciju i probavu
- nisu potrebne dijetalne restrikcije i tjelesna aktivnost već samo konzumacija proizvoda za mršavljenje – dnevna potrošnja kalorija treba biti veća od dnevnog unosa kalorija
- moguće je za kratko vrijeme izgubiti dosta kilograma bez mogućnosti ponovnog debljanja – gubljenje dosta kilograma u kratkom vremenu je šok za organizam i sigurno je da će se bar dio izgubljene kilaže vratiti
- nije bitno ima li osoba neki zdravstveni problem – važno je ima li osoba zdravstveni problem, osobito kod izbora proizvoda koji će pomoći pri mršavljenju
- nije bitna dob osobe ili spol – dob i spol osobe uzimaju se u obzir prilikom kreiranja programa mršavljenja
Neke od smjernica za zdravo mršavljenje koje navodi Healthline su:
- jedite doručak bogat proteinima,
- smanjite unos zasićenih masnih kiselina, fast food hrane i suhomesnatih namirnica,
- pijte puno vode i izbjegavajte zašećerene sokove,
- jedite namirnice s puno vlakana poput voća i povrća,
- spavajte redovito i dovoljno,
- jedite male obroke barem pet puta dnevno,
- izbjegavajte alkohol i duhan,
- pšenični kruh zamijenite integralnim, a isto vrijedi za tjesteninu,
- za pripremanje hrane koristite maslinovo, laneno ili bučino ulje.
- vježbanje (jednako je važan kardio kao i vježbe snage)
Uz navedene smjernice dobro je i konzumirati dodatke prehrani koji će ubrzati vaš metabolizam i sagorijevanje masti kao i izbacivanje viška tekućine.
- Turbo tea je fito čaj za čišćenje, izbacivanje toksina i viška tečnosti iz organizma.
- Sadrži senu, đumbir i kurilski čaj.
- Sena ubrzava metabolizam i rad probavnog sustava, đumbir tonira, ubrzava sagorijevanje masti i čisti organizam od toksina, a kurilski čaj pomaže u normalizaciji izmjene hranjivih tvari.
- Ovaj čaj je idealan za one koji tek počinju proces mršavljenja kao i za one koji pokušavaju uvesti balans u svoj plan prehrane.
- Weight control napitak sa celulozom snabdeva pravilnim ugljenim hidratima i pomaže u regulaciji rada creva.
- Sadrži kompleks aktivirane celuloze: pektin jabuke, citrusna hranjiva vlakna, smolu te opnu sjemena trputca.
- Celulozna vlakna reguliraju rad crijeva te osiguravaju dostatan dnevni unos potrebnih ugljikohidrata. Ovaj napitak je idealan za popravljanje prehrane, kontrolu kaloričnosti te kao izvor prirodne celuloze.
- Koristite ga kako bi smanjili veličinu obroka i količinu unesenih kalorija, izbacili slatkiše iz prehrane te si olakšali postizanje vitke linije.
Reference:
- „How To Lose Weight Fast: 3 Simple Steps, Based On Science“. Healthline, 2022, https://www.healthline.com/nutrition/how-to-lose-weight-as-fast-as-possible.
- „Obesity And Overweight“. Who.Int, 2022, https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/obesity-and-overweight.
- „Obesity – Symptoms And Causes“. Mayo Clinic, 2022, https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/obesity/symptoms-causes/syc-20375742.
